barki i nogi

jak robisz fbw to wszystko na jednym treningu robisz po 1 ćwiczeniu nogi plecy, klatka, barki i ramiona najpierw zcznij od samego siłowego cardio 2 razy tydzien i wylicz zapotzrebowanie prawidłowe http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] to mam w planie ćwiczyć 2 dni na siłowni 1 dzień biegania i tak cały czas. Pierwszy dzień siłowni: FBW: po jednym ćwiczeniu po 5 serii na każdą z partii mięśniowych: barki, biceps, triceps, plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie 5-10km I tak w kółko. Co o tym myślisz? Jeżeli chodzi o dietę to mam [...]

[...] pytanie: Jak powinien wyglądać progres w SPLICie? Taka sama zasada jak w FBW? Czyli progres z treningu na trening w ćwiczeniach złożonych, a w tych bardziej izolowanych (np. barki) skupiam się na technice i prawidłowej pracy mięśnia a ciężaru dokładam rzadziej, w miarę możliwości? Z góry dzięki za każdą pomoc. Mam nadzieję, że całe niezbędne info [...]

Myślimy że żaden plan w którym więcej jest ćwiczeń na klatę i barki niż na plecy i nogi nie będzie dobry. A sposób progresji wzięty chyba z księżyca, skąd pomysł na 12,11,10,9? Czemu przy nogach nie ma nic na dwugłowy uda? Poczytaj posty podwieszone, dobrych gotowców jest wiele

Plecy: Martwy ciag 4x12 powtorzen Wyciag z gory 4 x12 Wyciag siedzac do siebie 4x12 Wioslowanie hantla 4 x 12 Biceps : Mlotki 4x12 Sztanga łamaną modlitewnik 4x12 Sztanga lamana 4x 21 Barki: Sztrugs 4x12 Hantle do przodu 4x12 Hantle do boku 4x12 Wyciag na tylni akton barku 4x12 Wyciskanie siedzac za siebie na maszynie smitha 4x12 Klatka : [...]

Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]

diety jakoś konkretnej nie stosuje, po prostu jemy tyle ile czuje że powinienem i regularnie ćwiczę 6 razy w tygodniu (2x klata bic tric/2x plecy barki/2x nogi brzuch) no i po siłowni idę biegać 40 min

Witam mam 28 lat waga 71kg wzrost 168cm , obwod bicepsa 36, obwod przedramienia 29 , obwod pasa 92, obwod klatki 102 , obwod lydki 37 ,obwoduda 58 moj trening jest 3 dniowy kazde cwiczenie wykonuj (12,11,10,9) Poniedziałek : klata plecy wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,11,10,9) wyciskanie hantli lezac głowa w dół wyciskanie [...]

[...] z hantlami stojąc b) Odwrotne rozpiętki 4x10+12 Przysiady ze sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min interwał 60/60 Nie wiem co mi dziś odje**ło ale skończyłem barki i na koniec zachciało mi się siadow... :-D Więc zrobiłem 6 serii kończąc na 190x4 %-) Dieta MC BTW: 220/95/200 1. 35/27/0 2. 30/11/50 3. 30/11/50 4. 30/11/50 5. [...]

SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące planu treningowego dla osoby początkującej. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu i nwm jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy SPLIT/FBW/PPL. Aktualnie ćwiczę 3dni SPLITEM i w 4dnu FBW mój plan wygląda tak: Dzień I – Klatka + Biceps + Brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc (zalecam skos dodatni) 4s [...]

[...] + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie [...]

Spilt jest bardzo prosty i skuteczny : plecy-biceps , barki , klatka-triceps, nogi , przerwa a potem od poczatku

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - plecy+biceps/ pt - barki,przedramie,brzuch Odżywianie : zero słodyczy, cukru, soli, masła.. Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : niedotyczy Stan zdrowia : esowata skolioza TH z [...]

No wiem wiem :-D ale mam dylemat czy x2 w tyg HC nie będzie za dużo bo mam zamiar dać x1 LC dnt x4 MC barki, klata, łapy X2 HC plecy, nogi 50/200/300 węgli fat ciągle 95 Co sadzicie ? Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-20 21:08:29

Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię [...]

[...] 10 minut na rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 Triceps: wyciąg górny uchwyt sznur 4x12 30 minut cardio na bieżni 4% pod górę, prędkość 6.5 km'h (nogi robię z bardzo małym obciążeniem [...]

[...] gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje zywienie posilki zjadam co 2, 3 godziny. Trening: wtorek: klata+barki. Na klate: wyciskanie hantli na lawce poziomej od 8 do 12 ruchów w 4 seriach, na lawce ujemnej ze sztanga 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, na lawce dodatniej 3 serie 8 do [...]

Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]

[...] (4 serie) * wiosłowanie końcem sztangi (4 serie) * wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim (4 serie) * wyciskanie hantli stojąc/wyciskanie na maszynie na barki (4 serie) * wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli (3 serie) * uginanie ramion trzymając sztangę (3 serie) 5 * przysiad ze sztangą z tyłu (5 serii) * [...]